​

Πέρα από τα μαθήματα στο φυσικό χώρο, το bodytone προσφέρει επίσης μαθήματα Oρθοσωμικής, Pilates Mat σε τρία επίπεδα ( αρχάριο, μέσο, προχωρημένο),

Barre a Terre  και Fascial Fitness διαμορφωμένα κατάλληλα για εξάσκηση στο σπίτι. Με αναλυτικές οδηγίες σωστής εκτέλεσης και αναπνοής, παραλλαγές και τροποποιήσεις σε κατηγορίες ασκήσεων για όσους το χρειάζονται και ειδικές αναφορές σε κατηγορίες ασκουμένων.

​

​

ΟΡΘΟΣΩΜΙΚΗ 

 

Στόχος των  συγκεκριμένων μαθημάτων είναι να προετοιμάσουν το σώμα σωστά για την κίνηση, είτε αυτή είναι καθημερινή είτε τεχνική. Να προσφέρουν σωματογνωσία και αυτοπεποίθηση. Η γνώση, ο έλεγχος και η νευρομυική εξισορρόπηση που καλλιεργεί, λειτουργούν ως πρόληψη τραυματισμών και αντιμετωπίζουν μυοσκελετικά προβλήματα και εντάσεις που τυχόν προϋπάρχουν. 

 

Απευθύνεται :

• Σε άτομα που επιθυμούν ενσυνείδητη άσκηση, βαθιά συγκέντρωση,  εμβάθυνση στη σωστή , λειτουργική κίνηση και τις διαφορετικές αναπνευστικές πρακτικές. 

• Σε άτομα που παράλληλα με το άθλημα ή το άλλο είδος άσκησης τους, επιθυμούν επίσης ένα πρόγραμμα που «κουρδίζει» το σώμα, το διατηρεί σε ετοιμότητα και ισορροπία.

• Σε άτομα που επανέρχονται μετά από τραυματισμό ή ασθένεια ή είναι πολύ κουρασμένα

• Σε αρχάριους που επιθυμούν μία σωστή εκκίνηση στην άσκηση

 

Μαθήματα 

Εισαγωγικό α. Ευθυγράμμιση και Άξονες

Εισαγωγικό β. Αναπνοές

1. Βασικές θέσεις

2. Πυελική Περιοχη,Περίνεο

3. Ωμοπλάτες -Θώρακας

​

​

​

PILATES
 

• Beginer 

 

Στόχος των μαθημάτων είναι η σωστή εκκίνηση στο βασικό επίπεδο της μεθόδου. Η συνολική εκγύμναση του σώματος με έμφαση στη σωστή ευθυγράμμιση, το συντονισμό, τον συνδυασμό αναπνοής και κίνησης, τον έλεγχο μυικών ομάδων και περιοχών. Ο ρυθμός είναι σχετικά αργός, δίνονται οδηγίες εκτέλεσης και παραλλαγές που διευκολύνουν ή δυσκολεύουν την κίνηση.

Είναι ένα πρόγραμμα μέτριας έντασης, εξισορροπημένο στις απαιτήσεις για δύναμη και ελαστικότητα.

Απευθύνεται σε άτομα με καλή φυσική κατάσταση ή ήπιες μυοσκελετικές ιδιαιτερότητες, 

χωρίς προηγούμενη εμπειρία στην ενσυνείδητη κίνηση 

 

• Intermediate

 

Η εκγύμναση του σώματος στα μαθήματα αυτά πραγματοποιείται με ασκήσεις που εξασκούν τον συντονισμό, τον έλεγχο και την αντοχή σε πιό απαιτητικό επίπεδο. Το πρόγραμμα είναι μέτριας έντασης,  με γρηγορότερο ρυθμό και περάσματα από την μία άσκηση στην άλλη. Απαιτείται προηγούμενη εμπειρία ώστε η εκτέλεση να είναι σωστή και το μάθημα ασφαλές.

 

• Advanced

 

Χτισμένο πάνω στα προηγούμενα επίπεδα το μάθημα αυτό απαιτεί καλή φυσική κατάσταση και σίγουρα προηγούμενη εμπειρία. Είναι απαιτητικό, ενισχύει τον έλεγχο της κίνησης, δουλεύει την αντοχή. Είναι σχεδιασμένο σε γρήγορο ρυθμό, με εναλλαγές, περίπλοκους συνδυασμούς και ροή στην εκτέλεση.

​

​

​

FASCIAL FITNESS

 

To μάθημα βασίζεται σε μία πρωτοποριακή σύγχρονη τεχνική που στοχεύει στην αναδιαμόρφωση του μυοπεριτονιακού δικτύου. Η συναρπαστική αυτή επιστημονική προσέγγιση βασίζεται στις μελέτες πρωτοπόρων γιατρών διαφορετικών  ειδικοτήτων που ερευνούν το ρόλο της fascia στην αθλητική επίδοση, στη φόρμα του σώματος και τη συνολική υγεία. Η δομή του μαθήματος βασίζεται στις βασικές αρχές της μεθόδου                 ( ελαστική αναπήδηση, δυναμικό stretching) και εμπλουτίζεται με αναπνευστικές ασκήσεις, τεχνικές οραματισμού της κίνησης, βιωματική ανατομία. Τα μαθήματα πρέπει να έχουν τρεις ημέρες απόσταση το ένα από το άλλο, ώστε η ανάπλαση της Fascia να επιτευχθεί και το σώμα να αφομοιώσει ομαλά τις νέες πληροφορίες και θέσεις.

​

 

​

  

BARRE A TERRE

​

 Η “μπάρα στο πάτωμα" μεταφέρει το ασκησιολόγιο του μπαλέτου στο πάτωμα, σε απλούστερη μορφή. Συνδυάζει ελαστικότητα, ρυθμό και χορευτικότητα και προσφέρει άνεση στην κίνηση. Η προσέγγιση μας βασίζεται στο σύστημα του Alain Astie και διδάσκεται από χορευτές.

​

​

​

Live Online (μέσω zoom) 

 

Μαθήματα pilates ατομικά ή σε  μικρές ομάδες. Στα μαθήματα δίνονται προσωπικές οδηγίες, διορθώσεις και  παραλλαγές.

       Σε περίπτωση νέου ασκούμενου, προηγείται συζήτηση γνωριμίας , λήψη ιστορικού και  σωματική αξιολόγηση διάρκειας 30 λεπτών.

​